Charo Palomo. Psicóloga Clínica.
Servicio Pediatría Complejo Asistencial Universitario de Salamanca. Sacyl.

Nos encontramos en una situación sin precedentes por lo que sentirse preocupados, con alerta o con miedo, es normal. ACEPTA LO QUE SIENTES.

Ante esta realidad cobra mayor relevancia el CUIDAR-SE para poder CUIDAR a otros.

Algunas sugerencias que te pueden ayudar a ello, siempre que lo personalices a ti y a tu situación, tomando sólo aquellas que resuenen contigo:

1. Identifica tus miedos en el cuerpo, tus sensaciones corporales para poderlos incorporar y transformarlos. Es importante conectar con lo que sientes en el cuerpo para mantener el equilibrio, y que el miedo te ayude a protegerte y no a arrastrarte.

2. Durante la jornada laboral RESPETA LOS MOMENTOS DE DESCANSO (1-3 minutos cada hora o 15 minutos a la mitad y recurre a un compañero para compartir y contrastar dudas…).

3. Dentro de tu asistencia diaria, en medio del estrés, entre rato y rato, encuentra al menos un momento para reconectar contigo, tres respiraciones conscientes te ayudarán a ello. Alterna desde tu interior sentirte UNO CON TODOS.

BUSCA DENTRO DE TI y alimenta lo que TE RECONFORTA. CONECTA CON LO QUE TE AYUDA A TI, y actívalo.

4. Siempre que puedas, ÁBRETE A SONREIR Y CONECTAR CON LO POSITIVO, COMPÁRTELO Y AGRADECE.

5. HABLA cuando lo necesites con algún amigo, o persona querida y de referencia para ti.

6. REDUCE y dosifica tus ratos de información sobre el Virus y la Realidad Externa.

7. RECUERDA QUE HAY VIDA ADEMÁS DEL VIRUS. Organiza tu agenda SALUDABLE de actividades en casa fuera del tiempo laboral.

• Haz todos los días algo de ejercicio físico

• Cuida tu alimentación, higiene, tu descanso

• Dentro de tus posibilidades (jardín propio, balcón, ventana o documentales) conecta con la Naturaleza

• Escucha Música, Baila, Canta, Pinta, toca un instrumento, Lee, JUEGA … cualquier actividad creativa artística que te divierta más.

• Incorpora todos los días algún ejercicio o sugerencia que conozcas para reforzar tu sistema inmune (el stress y la ansiedad lo debilitan) mientras mantienes las medidas de protección higiénicas

• Practica un rato todos los días, aunque sea 5 minutos, de lo que se ajuste más a tus prácticas: Meditación, Mindfulneess, Atención Plena, Respiración Consciente… … y/o prácticas de Yoga, Qi Gong, Tai Chi…

• Fuera de tu jornada laboral, DISFRUTA TODO LO QUE PUEDAS CON LAS PERSONAS CON LAS QUE CONVIVES, y habla con amigos, familia…

8. Sé todo LO AMOROSO QUE PUEDAS CONTIGO… ATENCIÓN, AMABILIDAD, y CONFIANZA EN TUS CAPACIDADES para atravesar esta realidad cuanto antes y lo mejor posible. PUEDES CON ESTO.

9. RECUERDA QUE ESTO PASARÁ… 

10. INICIA tu propio cuaderno BITÁCORAS donde día a día escribas cómo te has sentido, y recojas aquello que te ha ayudado para vivir este día. Esto te permitirá ir construyendo tu propio significado de lo que estás viviendo.

Visita el sitio: www.justiciaporlasanidad.org